《风雨兼程、鸡公山行》

3月29日应急救援队户外登山培训心得

突变的天气给今天户外培训带来些许不便，但也阻挡不了我要参加的决心。早上八点十分我已来到集合点，在等待中，一些志同道合的伙伴陆陆续续到来。第一次参加户外登山培训，李教练给我们讲解登山的需求，带领我们做热身运动，让我学到了许多实用的技巧，尤其是关于登山装备的使用、食物准备、绳结绑法以及团队协作的重要性，收获颇丰。  

一、登山杖的正确使用  

以前我以为登山杖只是简单的支撑工具，但通过李教练的培训和演练，我了解到它的正确用法：调整长度使手臂自然弯曲90度，上坡时缩短，下坡时加长。同时，腕带要套在手腕上，利用手臂力量分担腿部压力，而不是单纯握紧。此外，登山杖在崎岖路面能提高稳定性，减少膝盖负担，特别是在长距离徒步时效果显著。  

二、登山包的合理装载  

背包的装填直接影响登山舒适度。李教练强调“重物靠背、轻物在外”的原则，保持重心稳定。常用的物品放在侧袋或顶包，方便取用。调节肩带、腰带和胸带时，要让重量均匀分布在腰胯，而不是全部压在肩膀上。李教练说完，我按照培训的方法背起背包，果不其然真的舒服很多！背包调整让我在行进中更轻松，也避免了腰背酸痛。  

三、食物的准备与能量管理  

此前我对登山饮食的理解仅停留在“饱腹”层面，通过李教练的讲解，才认识到能量管理的科学性：登山需要高热量、易携带的食物，要随时补充水分，最好携带电解质饮料以防脱水。这次我学会了合理规划食物量，既减轻负重，又能保证体力充沛。  

四、绳结方法  

下山途中，李教练不厌其烦、幽默风趣地教授几种绳结方法，包括单结、单双8字结、渔人结、蝴蝶结等。一根生命绳连着无数的生命，因此我学得格外认真，每学会一个都用手机记录下来，以备日后复习。  

五、感想与收获  

今天虽然没学到担架制作及搬运，但学到了其他技能。通过这次培训，我意识到登山不仅是体力的考验，更是技巧和准备的综合体现。正确的装备使用能大幅提升效率，而充分的食物和饮水准备则是安全的基础。此外，团队协作至关重要，互相照应能让登山更顺利。未来我会更注重细节，帮助他人，快乐自己。  

感谢砺剑联合应急救援队联盟，感谢李教练及其他工作人员的辛苦付出！  

救援应急，砺剑前行！  

史华凤  

2025年3月29日